妊娠中や出産後（授乳中）は、赤ちゃんのためにもバランスのよい食事が大切です。一方で、お母さんの身体は大きく変化するため、料理を作ることが負担に感じることも。そこでおすすめなのが、「食事宅配（食材宅配、弁当宅配）」。この記事では、妊娠中・出産後に食事宅配を利用するメリットや選ぶ際のポイント、おすすめのサービスについて、自分自身の経験を踏まえて紹介します。
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食事宅配を選ぶ前に知っておきたいこと
食事宅配と聞くと、「家事の負担を減らすサービス」といったイメージがあるかもしれません。実は、妊娠中や出産後の女性には、家事の負担軽減以外にも嬉しいメリットがあります。まずはじめに、妊娠中・出産後に食事宅配を利用するメリットやサービスの種類など、サービスを選ぶ前に知っておきたいことについて整理します。
妊娠中・出産後は、必要な栄養素が変わる
妊娠中や出産後は、赤ちゃんの発育と、お母さんの健康を維持するために、妊娠前よりも多くの栄養が必要になります。一方で、妊娠中は体重管理にも十分な注意が必要です。そこで、妊娠中・出産後の食事として、「低カロリーで高栄養な野菜中心の和食」を推奨する産院も少なくありません。
しかし、栄養バランスを考えた食事を毎日作るのはなかなか大変…。さらに、体調が不安定な妊娠中や赤ちゃんのお世話で手一杯の出産後は、買い物に行ったり、キッチンで料理を作るのが辛く感じてしまうことも。特に、つわりの時期には嗅覚などが敏感になるため、キッチンに立つこと自体が難しくなる方も珍しくありません。
食事宅配の中には管理栄養士が監修しているものもあるため、このようなサービスを利用すれば、献立を考えたり、買い物に行く必要がなくなります。また、あらかじめ食材がカットされたキットタイプのものや、調理済みのおかずが届くものなら、調理の負担を軽減することができます。
食事宅配の種類によって、調理の負担は異なる
食事宅配は、食材の状態によって3つの種類に分けることができます。
- 食材タイプ
食材だけが届くため、つわりで特定の調味料が受け付けなくなったときも、自分好みの味付けに調整することができます。有機野菜など安全性に配慮した食材を選定しているサービスも多く、妊娠中・出産後も安心です。管理栄養士が監修したレシピ付きのものなら、献立に悩むことなく、栄養バランスのとれた食事を作ることができます。 - キットタイプ（半調理タイプ）
ミールキットとも呼ばれ、カットされた食材とレシピがセットで届きます。献立を考えたり、下処理をする手間を減らしながら、できたての美味しさを楽しむことができます。調味料もセットになっているものなら、料理に不慣れな方でも味付けが簡単です。 - お弁当タイプ
冷凍または常温のお弁当が届くため、おかずを調理する必要がありません。ご飯付きのものなら、つわりの時期に多い「炊飯中の匂いが辛い…」という悩みも解決してくれます。ただし、味付けの調整はできないため、メニューが豊富なサービスを選ぶとよいでしょう。
食事宅配を提供する会社の中には、3つの種類すべてのサービスを用意しているところもあります。妊娠中・出産後は体調が不安定なため、身体の状態に合わせて、サービスの使い分けができるものを選ぶとよいでしょう。
例えば、「買い物が辛い妊娠中は、“食材タイプ”で買い物の負担を軽減。調理が困難な入院中から退院直後は、普段料理をしない旦那さんでも簡単に調理できる“キットタイプ”でバランスよく栄養を摂取。赤ちゃんのお世話に慣れてきたら、徐々に“食材タイプ”に切り替えて普段どおりの生活に戻していく」などといった使い分けもできます。
食事宅配を選ぶ最適なタイミングは、妊娠発覚後
つわり（重症妊娠悪阻）や妊娠糖尿病など、妊娠期間中に入院が必要になる可能性は誰にでもあります。出産についても、計画分娩以外の場合は、いつ出産（入院）になるか？はわかりません。一方で、食事宅配の利用には、事前の会員登録が必要になります。登録後すぐに注文・配達してくれるサービスもありますが、中には、「初回利用は、会員登録の2週間後」というサービスもあります。いざ、食事宅配が必要になったとき、すぐに利用できるように、妊娠発覚後からサービスの検討・登録をしておくとスムーズです。
また、サービスを継続して利用できるかどうか？を左右する要素である「食事の味」「ボリューム」「調理の手間」などは、サービスを提供する会社によって変わります。初回限定割引や通常よりお得に購入できるお試しセットなどを用意しているサービスもあるため、積極的に活用して、味の好みが合うか？旦那さんでも作れそうか？などを事前に確認しておくとよいでしょう。
ボリュームが足りない場合、食材タイプやキットタイプであれば、調理の際に野菜やお肉などの具材を追加することで、ボリュームを増やすことができます。また、卵焼きなど簡単に作れるおかずを一品増やす、市販のお惣菜を一品追加するといった方法もあります。
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食事宅配を選ぶ際の3つのポイント
食事の味やボリューム、調理の手間などは、初回限定割引やお試しセットなどを活用することで事前に確認することができます。しかし、食事宅配はサービスの数が多いため、すべてのサービスで試すとなると、出費額が膨らみます。
まずは、下記に紹介する3つのポイントを押さえているサービスかどうか？を確認し、その後、候補として残ったサービスについて実際に試食してみるのがよいでしょう。
1.安全性と栄養バランス
妊娠中や出産後のお母さんの食事は、胎盤や母乳を通してそのまま赤ちゃんの栄養源になります。そのため、食材の安全性が高く安心できるサービスを選ぶことが重要です。ただし、一口に安全性といっても、農薬や添加物、放射性物質など、重視するポイントや基準は会社によって様々なので、自分たちの求める条件を満たすサービスを選ぶとよいでしょう。
また、食物アレルギーがある場合は、アレルゲン表示を事前に確認しておきましょう。特に、キットタイプやお弁当タイプでは、事前の確認が重要です。食事宅配の中には、「低アレルゲン食材」に力を入れているものもあるため、このようなサービスを利用すれば、アレルギーがあっても豊富なメニューの中から好みのものを選ぶことができます。
管理栄養士が監修しているサービスにも様々なものがあります。妊娠中・出産後の栄養管理を目的として開発されたサービスであれば、赤ちゃんとお母さんに必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。中には、「妊娠中」「授乳中」「離乳食期」など、それぞれの時期に合わせて食材を提案してくれるサービスもあります。
2.調理の手軽さ
実は、妊娠中・出産後に多くの女性が大変だと感じやすい家事の1つが、毎日の食事作りです。特に、つわりの時期には、「食べ物のことを考えるだけで気分が悪くなる…」という方も珍しくありません。カットされた食材とレシピがセットで届くキットタイプのものなら、食べ物のこと（献立）を考える必要がなく、調理時間も短縮することができます。
キットタイプは、料理に不慣れな方でも比較的簡単に調理できますが、これまで全く料理をしていなかった方にとっては負担に感じることもあるでしょう。妊娠・出産を機に、旦那さんが料理に挑戦する場合は、お試しセットなどで実際に調理してみて、自分たちの生活に無理なく取り入れることができるサービスかどうか？を事前に確認しておきましょう。
3.配達の柔軟性
食事宅配の配達方法は、主に2つの種類に分けることができます。
- 自社便での配達
自社スタッフが配達する方法。宅配会社に比べて送料が安いことが多く、中には、妊娠中・出産後の送料が割引になるプランを用意しているサービスもあります。一方で、配達エリアが限定的であったり、配達日時が固定されていることも多いため、事前の確認が必要です。 - 宅配会社による配達
ヤマト運輸などの宅配会社が配達する方法。配達エリアは、通常の宅配便と同じく、全国に対応しています（一部離島を除く場合もあります）。また、配達日時の指定や変更もできるため、自社便に比べて使い勝手がいいというメリットがあります。
自社便での配達は、固定ルートでの配達になることが多いため、配達日時の指定や再配達ができません。そのため、配達日時に留守にできないというデメリットがあります。このようなデメリットを解消するサービスとして、玄関先など指定の場所に商品を置く「置き配」での配達に対応しているものもあります。
ただし、オートロックのマンションなどの場合、配達スタッフの方が自由に入れるのは、建物のエントランスまでになります。大人2人分の食材をエントランスから自宅まで運ぶのは、妊娠中でなくても大変な作業です。置き配の利用を検討している場合は、商品をどこまで運んでくれるのか？商品の重さはどのくらいか？を事前に確認しておきましょう。
また、配達日時が固定されているサービスの場合、「食材タイプは、毎週月曜日に配達。キットタイプは、毎週水曜日に配達」といったように、サービスの種類ごとに配達日が異なるものもあるため、注意が必要です。
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妊娠中・出産後の食事宅配なら、「Oisix」がおすすめ
最後に、3つのポイントを押さえた食事宅配の中でも、特に、妊娠中・出産後の方におすすめしたいサービスとして「Oisix」を紹介します。実際に、私も妊活中から妊娠中、出産後（授乳中）までOisixの定期宅配を利用しています。
一流の生産者が作った栄養豊富な食材
Oisixでは、下記に紹介するような独自の安全基準を満たす食材のみが販売されています。
・農薬や化学肥料を極力使わずに育てたものを取り扱います。
・野菜や果物は、生産者がわかるもののみを取り扱い、詳細な栽培管理記録を管理し、お客様にも情報を公開します。
・遺伝子組み換えの行われた農産物の取り扱いは行いません。
・輸入品については、国産品と同等の安全基準のもののみを取り扱います。
・定期的に残留農薬検査を行うことにより万全を期します。
・育て方や飼育場所などの素性が明らかな畜産物のみを取り扱います。
・天然の魚は、水揚げされた漁港および水域が確認できるもののみを取り扱います。
・合成保存料や合成着色料を一切使用していないもののみを取り扱います。
・全アイテム流通前の放射性検査を実施しています。
上記のほかにも様々な安全基準を設けていて、食材の安全性については、数ある食事宅配の中でも最高レベルだといえます。安全基準の詳細については、「Oisix たべもの安心宣言」や「Oisix 安全基準詳細」から確認することができます。
また、Oisixのサイトでは、各商品ごとに「7大アレルゲン」が表記されているため、アレルギーがある方も安心して買い物を楽しむことができます。さらに、「卵・乳アレルギー対応売り場（サイト内の特設ページ）」を用意するなど、食物アレルギーに配慮した商品も充実しています。
妊娠中や出産後（授乳中）、離乳食期に合わせた商品を提案・配達してくれる「プレママ＆ママコース」を用意しているほか、一般向けの食材タイプ（「ちゃんとOisix」）、キットタイプ（「Kit Oisix」）も、管理栄養士や料理研究家がメニューを監修しているため、どのサービスを選んでも栄養バランスは安心です。
20分で主菜と副菜の2品が作れるミールキット
Oisixのサービスの中で、特に人気が高いのが、20分で主菜と副菜の2品が作れるミールキット「Kit Oisix」です。人気シェフや料理研究家が監修した本格的な料理が手軽に作れることから、シリーズ累計出荷数は5,500万食を突破しています（2020年6月時点）。
すべてのメニューに5種類以上の野菜が必ず入っていることも、妊娠中や出産後に嬉しいポイントです。さらに、「Kit Oisix」には、キッズ向けやイベント用のメニューもあるため、将来子どもが大きくなったときも便利です。
また、食材とレシピが届く献立セット「ちゃんとOisix」なら、主菜1品と副菜2品の計3品が30分で調理できます。こちらも、管理栄養士監修の野菜中心のメニューなので、妊娠中・出産後の栄養バランスも安心です。ミールキットよりも、味やボリュームの調整がしやすいため、料理好きな方や、しっかりエネルギーを摂取する必要がある働き盛りの男性におすすめです。
ニーズに合わせた細かな配達対応
Oisixの商品は、ヤマト運輸によって配達されるため、一部の離島を除いて、全国に対応しています。クロネコメンバーズ（無料）に登録すれば、LINEやメールで配達状況を確認したり、前日に配達時間を変更することもできます。配達場所の変更も可能なので、里帰り中も安心です（毎週変更することも可能）。
また、Oisixなら、献立セットとミールキット、単品の食材を1週間分まとめて配達してもらうこともできます。そのため、体調が不安定な妊娠中や、赤ちゃんのお世話で慌ただしい出産後も、受け取りの負担が軽く、利用しやすいサービスになっています。
さらに、今なら、初めての方限定のお得なキャンペーンを実施しています。商品に満足できなかった場合、到着後1週間以内であれば、代金は全額返金（※）となるため、「気になるけど、自分たちに合うか不安…」という方も安心して利用することができます。
我が家のOisixで作ったお料理は、Twitterで公開しているので、Oisixのお料理・レシピのイメージが湧くかもしれません。平日毎日更新中なので、チェックしてみてください！
今日の #よるごはん は、野菜と鶏団子の中華あん♪
— 家族とくらし｜無理なく快適に暮らすためのアイデア (@kazoku_kurashi) August 25, 2021
中華料理って本当に難しい💦
自宅でお店の味が再現できたら最高なのにな〜🥺#おうちごはん #簡単ごはん #時短ごはん #料理好きな人と繋がりたい #Oisix pic.twitter.com/P4hVbkv7Bd
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（※）全額返金保証は予告なく終了する場合があります。詳しくは、上記のキャンペーンページよりご確認ください。
先輩ママが選ぶ、人気の食事宅配3選
「Oisix以外のサービスも気になる」という方には、下記に紹介する3つがおすすめです。いずれも、ゼクシィBabyのアンケート（※）で上位にランクインしているサービスです。
（※）調査実施日 2020年7月1日〜7月5日 2,770人回答 / 調査実施日 2020年7月8日〜7月12日 2,454人回答
1.コープデリ
コープデリは、利用者数175万人を誇る関東・信越エリア最大の生協宅配サービスで、1都7県（東京都・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・長野県・新潟県）で利用することができます（※）。
一番の特長は、「豊富な品揃え」で、取扱商品は、食材から日用品、育児用品まで6,000品目以上。解凍後すぐに使える冷凍野菜シリーズや10分で完成するミールキットなど、調理時間の短縮に役立つ商品も豊富です。
自社便での配達になるため、配達日時の指定や再配達には対応しておらず、不在時は置き配での配達になります。通常、オートロックのマンションなどの場合、建物のエントランスなど共有スペースへ配達されることが多い置き配ですが、利用者数が多いコープデリの場合、同じマンションに利用者がいれば、玄関前まで配達してもらえるケースもあります。
さらに、妊娠期間中や小学校入学前のお子さんがいる方を対象に、配送料がお得になる「子育て割引」も用意されています。子育て割引の内容は、居住地域のコープごとに異なり、コープみらい（東京都・埼玉県・千葉県）の場合、基本手数料80円（税別）と配送手数料100円（税別）が、お子さんが小学校に入学するまでの間はずっと無料になります。
（※）お届けエリア内の都県でも、一部、配達できない市町村があります。東京都は、離島以外の全域に配達することができます。
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2.パルシステム
生協宅配サービスの1つであるパルシステムは、1都9県（東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・茨城県・栃木県・群馬県・福島県・山梨県・静岡県・新潟県）で利用することができます（※1）。コープデリとの違いは、「食材の安全性」で、下記に紹介するような独自の産直基準などを設けています。
1.生産者・産地が明らかであること
2.生産方法や出荷基準が明らかで生産の履歴がわかること
3.環境保全型・資源循環型農業を目指していること
4.生産者と組合員相互の交流ができること
また、パルシステムは、調理の負担を軽減する商品も充実しています。食材とレシピがセットで届く「3日分の時短ごはんセット」なら、献立に悩むことなく、主菜と副菜の2品を作ることができます。さらに、常備菜の材料とレシピがセットで届く「わが家の常備菜セット」なら、あと1品追加したいときやお弁当のおかず作りに便利です。
配達方法は、自社便での配達になるため、配達日時の指定や再配達には対応していません。不在時は、置き配での配達になりますが、「封印シール」や「商品カバー」でセキュリティにも配慮しています（※2）。
小さなお子さんがいる家庭には、手数料が無料または割引になる「ベイビー・キッズ特典」が用意されています。ベイビー・キッズ特典の内容は、居住地域の生協ごとに異なるため、事前に確認しておくとよいでしょう。
（※1）お届けエリア内の都県でも、一部、配達できない市町村があります。
（※2）商品カバーの取り扱いは、居住地域の生協ごとに異なります。
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3.らでぃっしゅぼーや
らでぃっしゅぼーや 
は、Oisixの運営元である「オイシックス・ラ・大地株式会社」が提供する、有機野菜などの食事宅配です。一番の特長は、「食材の安全性」で、取扱商品は、国で制定された基準よりも厳しい独自の商品取扱基準「RADIX」をクリアしたものだけ。
スタッフがセレクトした旬の野菜や果物が毎週届く定期コース（おまかせ野菜ボックス「ぱれっと」）なら、1ヶ月に約30品目の野菜などが届くため、栄養バランスもばっちりです。ただし、食材だけが届くタイプなので、献立を考えたり、野菜の下処理を行ったりする必要があります。一方で、食材自体の味が美味しいので、塩胡椒などシンプルな味付けで食べるのもおすすめです。
また、付属のレシピ（※1）やピクルスの素などを利用すれば、献立を考える必要がなく、調理時間も短縮することができます。らでぃっしゅぼーやでは、ピクルスの素のほか、惣菜や冷凍食品、調味料なども購入することができます。厳しい基準をクリアしたこだわりの調味料は、料理好きの方におすすめです。
配達方法については、らでぃっしゅぼーや専用車エリアなら、「らでぃっしゅぼーや専用車」と「ヤマト運輸」のいずれかから、自分たちに合った配達方法を選ぶことができます（※2）。
- らでぃっしゅぼーや専用車
あらかじめ選択した固定のお届け曜日に配達します。選択可能なお届け曜日は、居住地域ごとに異なり、時間の指定はできません。不在時は、玄関先など指定の場所に保冷剤などと一緒に商品を置く「置き配」での配達になります。 - ヤマト運輸
あらかじめ選択した固定のお届け曜日、時間帯に配達します。お届け曜日は、火曜日から土曜日の中から選択できます。不在時は、不在伝票の記載に従って再配達の手続きを行います。
らでぃっしゅぼーや では、妊娠期間中や3歳未満のお子さんがいる方を対象に、最大36ヶ月（156週間）配送料が無料になる「ベビー特典」（※3）があるため、早めの利用開始がお得です。
（※1）レシピは、野菜10種コースをお申込みいただいた方にのみお届けしています。
（※2）らでぃっしゅぼーや専用車エリア内でも、一部、専用車で配達できない場合があります。また、専用車とヤマト運輸では配送料が異なります。
（※3）注文金額3,000円（税込）以上の場合、らでぃっしゅぼーや専用車でお届けする商品の配送料が無料になります。ヤマト運輸で配達する場合は、特典の適用対象外になります。
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